ilosc kcal

Dalej mi nie odpowiedziałaś na postawione pytanie Dlaczego wybrałaś właśnie DK, są lepsze system dietetyczne i nie tylko system, można jeść mądrze i z duża objętością spożywając nie tylko odpowiednią ilość makro i mikroskładników ale i kcal

[...] mieso/rybe Posiłek 6 - 21:00 Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej [...]

[...] Płatki owsiane - 100g jajko na miekko 60g orzechy wloskie 10g ok Posiłek 2 - 11:00(posiłek w szkole) 2 kromki chleba razowego 100g twarog 100g dodaj warzyw i oliwe,zmniesz ilosc chleba do 1kromki Posiłek 3 - 15:00(przed treningowy) Piers z indyka/kurczaka 200g Ryz brązowy 40g buraki 100g dodaj oliwe/orzechy Posiłek 4 - 19:00 ( po treningowy) [...]

ilość białka w powyższej rozpisce wyszła w porządku. czyli teraz wbijasz te co najmniej ~105 g tłuszczu i resztę kcal dobijasz z węgli

W leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego ogromną rolę odgrywa dieta. Dla tej choroby są charakterystyczne następujące po sobie okresy zaostrzeń i remisji (czasowe złagodzenie i zniknięcie objawów chorobowych), dlatego musi być ona dostosowana do stadium choroby. W okresach zaostrzeń stosuje się dietą płynną, a następnie półpłynną - nie [...]

Cel: Czysta masa mięśniowa. 1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 -MLEKO NA REDUKCJI TAK ŁO LEPIEJ WYRZUĆ! II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST [...]

dlaczego dokladasz wegli kosztem tluszczy? bardziej bym celowal w pozbywanie się węgli ustal po prostu stałą ilość białka i tluszczy, a tnij weglowodany 2200kcal to wciaz sporo, nie bój się ciąć dalej to, ze ciagles po 100kcal co 2tyg to nie jest duzo, z reguly sie po 200 ucina :-) zejdz do pułapu ~2000kcal i wycinaj dalej trenujesz tylko 3x/tyg? [...]

czyli wiele nie przeczytałeś. podstawa to okreslenie kcal a następnie przyjęcie b/t/w dla obranego celu. nawet jezeli przyjmujesz prawidłowe produkty musisz wskazać ilość ich spożycia- nikt nie będzie zgadywał

Masz nierównomiernie rozłożona tkankę tłuszczową. Masz stosunkowo niewiele tkanki mięśniowej. Potrzebujesz treningu siłowego i większej ilości kalorii. Jedz min. 1800kcal, 2g białka na kilogram, 60-100g tłuszczy i reszta kcal z weglowodanow. Ćwicz siłowo. Olalabym taka ilość kardio jaką masz. Te treningi obwodowe imho ci nie pomagają ;) Zmieniony [...]

Jak za mało przytyjesz to dajesz jeszcze więcej kcal, tak samo jak za mało chudniesz to odejmujesz (w dużym uproszczeniu). Nie ma czegoś takiego jak wzór/kalkulator na idealną ilość zapotrzebowania składników odżywczych. Każdy organizm jest inny, ale to już pewnie słyszałeś...

[...] BIAŁKO 84 1,5 TŁUSZCZE 56 1,0 WEGLOWODANY 194 3,5 i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam jesc na dzien 84g bialka tak?

W sumie masz rację. Z tego co rozumiem z innych tematów najbardziej optylmalna ilość tłuszczu to 12-15% aby zacząć masę? Planuję na masie dodać jedynie 150-200kcal aby się nie zalać, żeby stosunkowo czysto budować cały rok i czy tyle na pierwszą masę wystarczy? Co polecacie na zapchanie się na redukcji mam na myśli coś w stylu galaretka zero (z [...]

Na razie jedz zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem, obserwuj swoje ciało i jeżeli nie będzie efektów obetnij z węglowodanów 200kcal i znowu obserwuj ciało. Jeżeli będziesz tracił 1-1,5 kg. na tydzień to ok, jeżeli więcej to dodaj kcal. Jeżeli dalej nie będzie efektów to obcinaj dalej, albo zwiększaj ilość spalanych kalorii, po przez dodatkową [...]

Racja, tym razem robiac masowke zmniejsze ilosc ww na korzysc bialka i bede delikatnie dokladal kcal. Powinno byc lepiej.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]

100% Pure BCAA Powder - ATLETA /SFD/Images/2016/7/17/202f92ed820e4b66bbb342c232ba1dc2.jpg Rozpuszczalność BCAA na najlepszym poziomie. Tych aminokwasów chyba nie trzeba przedstawiać ? Trenujesz = potrzebujesz BCAA, nie będę tłumaczyć czemu. W produkcie Atlety mamy solidne BCAA. Rozpuszcza sie fajnie, bez problemu. Proszek jest bardzo miałki, a [...]

[...] testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej ilości białka , no i zrobionej z dużej ilosc mięsa na 100g wyrobu i znalazłam taką Kielbasa Lisiecki się nazywała ok 160g mięsa na 100g wyrobu 4,5g T [...]

1. Rozumiem, że problemy, o których piszesz masz zdiagnozowane przez lekarza, a nie internet? 2. Nie piszesz jaki rodzaj pracy wykonujesz, ale patrząc po bilansie energetycznym mniemam, że to ultra ciężka praca fizyczna? Wszak na pewno nie założyłeś takiej ilości kcal, uwzględniając jedynie rekreacyjne treningi na siłowni. ;-) 3. Zamiast szukać [...]